بیخوابی زنان و افرادی که در بدو تولد زن (AFAB) نامیده میشوند را بیشتر از مردان و افرادی که در بدو تولد مرد نامیده میشوند و افراد مسنتر را بیشتر از جوانان تحت تأثیر قرار میدهد. آمریکاییهای آفریقاییتبار جوان و میانسال نیز در معرض خطر بیشتری برای بیخوابی هستند.
سایر عوامل خطر عبارتند از:
- افزایش سن، زیرا بیخوابی با افزایش سن شایعتر میشود
- زن بودن یا فرد مبتلا به AFAB بودن، زیرا تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی و یائسگی میتواند خواب را مختل کند.
- بیماریهای طولانیمدت مانند دیابت و بیماریهای قلبی
- مشکلات سلامت روان، مانند افسردگی و اضطراب
- کار در شیفت شب یا شیفتهایی که چرخشی هستند
- سفرهای مکرر، که میتواند الگوی خواب منظم شما را مختل کند
- خواب سبکی داشتن
- نوشیدن الکل
- احساس ناامنی در خانه به دلیل خشونت خانگی یا سوءاستفاده
- داشتن مشکلات خواب نامنظم مانند حملات پانیک شبانه یا اختلال کابوس که باعث ترس یا اضطراب شما در مورد خواب میشود
بیخوابی در بارداری
اگر باردار هستید، به احتمال زیاد در مقطعی از دوران بارداری، به ویژه در مراحل بعدی، دچار بیخوابی خواهید شد. حدود ۲۵٪ از افراد باردار در سه ماهه اول بارداری خود دچار بیخوابی میشوند. تا پایان سه ماهه سوم، این تعداد به ۸۰٪ افزایش مییابد.
دلیل اصلی بیخوابی در اوایل بارداری: افزایش سطح هورمونهای استروژن و پروژسترون که در تنظیم چرخه خواب و همچنین الگوی تنفس شما نقش دارند. در اواخر بارداری، وزن جنین مقصر اصلی میشود. جنین به مفاصل و کمر شما فشار میآورد و باعث میشود که به سختی بتوانید راحت باشید. همچنین به مثانه شما فشار میآورد که باعث میشود برای دفع ادرار بیشتر نیاز به بلند شدن از رختخواب داشته باشید. سایر عوامل مرتبط با بارداری عبارتند از:
- استفراغ و حالت تهوع ناشی از بیماری صبحگاهی، که میتواند در شب نیز اتفاق بیفتد
- گرفتگی عضلات پا یا سایر ناراحتیهای پا
- کمردرد
- درد در رباطهای گرد، که نوارهایی در دو طرف رحم شما هستند
- انقباضات
- حرکت جنین شما
- تنگی نفس
- ضربان قلب تندتر از حالت عادی
- سوزش سردل
علائم بیخوابی
بیخوابی علائم زیادی دارد. این علائم را میتوان بر اساس نحوه تأثیرشان بر شما به دو دسته تقسیم کرد: در طول شب، زمانی که سعی میکنید بخوابید و تأثیری که بیخوابی شما بر روزتان پس از یک شب بیخوابی میگذارد.
مشکل در خوابیدن
این علائم بیخوابی بر اساس زمانی که مشکلات خواب شما رخ میدهد، طبقهبندی میشوند.
- بیخوابی اولیه. این نوع بیخوابی که به آن بیخوابی شروع خواب نیز میگویند، به معنای مشکل در به خواب رفتن است.
- بیخوابی میانی. که بیخوابی مداوم نیز نامیده میشود، به معنای مشکل در خوابیدن در طول شب است.
- بیخوابی دیرهنگام. این نوع بیخوابی که بیخوابی زود هنگام نیز نامیده میشود، باعث میشود زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید.
اثرات روزانه
این علائم بیخوابی ناشی از کمبود خواب ناشی از بیخوابی شماست.
- احساس ضعف، خستگی یا به طور کلی ناخوشی
- رفلکسهای کندتر، مانند هنگام رانندگی
- مشکل در تمرکز و به خاطر سپردن چیزها
- گیجی و مشکل در کنار هم قرار دادن افکار
- یکشنبه ۱۳ مهر ۰۴ ۱۰:۱۲
- ۳ بازديد
- ۰ نظر